hantle trening

[...] na bramie 15x7.5,12x7.5,12x7.5,12x7.5 3. Podciąganie drążka bramy do klaty 15x45,12x40,12x40,12x40 + szrugsy hantlami 12x16,12x14,12x14,12x14 Biceps: 1. Uginanie z supinacją hantle siedząc 12x8,10x9,10x9,10x9 2. Uginanie z hantlą w oparciu o kolano siedząc 12x10,10x10,8x12 3. Uginanie z łamaną stojąc 12x20,12x20,10x22.5,8x25, sam gryf 5sek [...]

[...] i nie mogłem do końca uginać tych nóg. Zginałem trochę wiecej niż 90 stopni i caaaaały czas miałem napięcie w girach Ale pompa masakra - ss klatka - chciałem wziąć większe hantle, ale stwierdziłem, że na pierwszym treningu dam sobie spokój... i dobrze Bo przy 3ciej serii myślałem, że nie ujadę tak mnie cycki piekły no i trice baaardzo [...]

Trening 1 wyciskanie skos głową w górę -sztanga 12+10+8x4 wyciskanie na poziomej - hantle 10+6x4 rozpiętki 10x4 przenoszenie hantli za głowę 10x4 wyciskanie wąsko 10+6x4 wyciskanie francuskie 8x4 wyciąg 10x3 Trening 2 przysiady z przodu 12+10+8x5 suwnica 10+6x4 uginanie nóg w leżeniu 10x5 sciąganie nóg na maszynie 10x5 wspięcia na palce 15x5 [...]

[...] to wyglada mniej wiecej tak sobota-klatka: -skos - -skos + -rozpietki -dipsy -rozpietki razem okolo 18 serii czasami ,przewanie co 2 trening daje superserie, zmieniam hantle na sztange i na koniec dodaje jakies pompujace cwiczenie albo giant serie poniedzialek-plecy ,biceps -podciaganie z obciazeniem -martwy ciag -sciaganie linki z wyciagu [...]

- wiek:19 - waga : 77 - wzrost: 182 - obwód bicepsa:35 - Obwod klatki:100 - staż treningowy:6 miesięcy - najbliższy cel sportowy : masa mięśniowa,siła, - planowana dieta zgodna z celem - planowany trening zgodny z celem Plecy+Biceps 1.Podciaganie sztangi w opadzie wiosłowanie 4x8 2.Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8 3.Sciganie drażka na [...]

[...] miesniowej... Ciezar dobieramy oczywiscie pod technikie z jaka potrafimy wykonac dane cwiczenie... Oczywiscie staramy sie wykonywac je jak najlepiej. :) Ja robie bicka 2 razy w tyg.. Raz na duzych ciezarach hantle i gryf a drugi raz to jest taki trening w super seriach ile sie da :) Ale trening musisz wybrac odpowiedni pod siebie eMepleme :)

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 70x10, 80x8, 5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (30st) 60x8,10, 9 ,9 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę hantle złączone (15st) 18x12x4s Rozpiętki na ławce skośnej w górę 10kgx15,12x12, 14x10 Biceps Uginanie ramiona na modlitewniku 15-12px4s Uginanie ramion sztangą 4sx12-10p [...]

[...] leci z nosa, a tu taka pogoda . . . Siłownia bez wymówek ;) Zestaw imprezowy klatka i biceps. Wyciskanie na płasko troszkę lepiej, ale niestety tyłek się odrywał. Złączone hantle i brama chciały rozerwać klatkę – nie bez znaczenia był BLADE ;) Biceps na bramie super spięcie zarówno w ruchu pozytywnym jak i negatywnym. Na koniec przedramię – to [...]

12 – 02 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/2/12/5aed2c6fbab84b2dae9e536d1c370c5a.jpg 80g HI ANABOL GAIN + śmietanka 36% Jajka + żółty ser + tuńczyk + razowiec Makaron + twaróg + orzechy i migdały Kasza + kurczak + marchewka /SFD/2017/2/12/da18e53f827c4d269b73da4fabfd8f32.jpg Jajka + żółty ser + tuńczyk + razowiec [...]

01 – 03 – 17 ŚRODA /SFD/2017/3/1/b24d0bd96ec74b5ebfdb458026cfd16d.jpg Płatki owsiane + WHEY C-6 + śmietanka 30% Ryż + łosoś z puszki + surówka z pora 5 jajek + chleb żytni /SFD/2017/3/1/2aa0ae4afb534cdf97c0bc9a21defce8.jpg 10 orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/3/1/bc2736e8c87c4c77acc4f9e207caeecb.jpg [...]

[...] nowego wymiaru. Zdrowa rywalizacja i zagrzewanie do pokonywania ciężaru. RDL w nieco większym zakresie ruchu, spięcie tułowia maksymalne. Klatka na różne sposoby najpierw hantle złączone, a później rozpiętki. Jeżeli chodzi o „21” to zmieniłem sztangę prostą na łamaną, bo lewy nadgarstek boli mnie już od jakiegoś czasu. Bardzo niemiłe to [...]

[...] ale udało się zrobić trening C. Wiosłowanie pompa, wyciskanie, jak dla mnie ciężary. Połączenie mimo, że nie dosłownie w superserii, ale dało w kość. Wyciskanie na barki już hantle konkretniejsze niż ostatnio. Pompki na triceps również iloś oscylujące wokół 15. Bułgary nieco gorzej na lewej nodze, bo rozciągała się prawa pachwina. Wmawiam sobie, [...]

[...] spać i zaoferował się, że mi „pomoże”. Klatka mimo, że bez asekuracji to wyjątkowo weszła, co prawda nie robiłem wyraźnej pauzy na dole i może to był powód. Na barki, to hantle mi się już źle zarzuca mimo, że jeszcze trochę poniżej 30 kg. Bułgary próbowałem z oparciem nogi na ławce, jak również na sztandze na stojakach. Na koniec dobicie [...]

[...] Po południu trening w Piasecznie w takiej starej siłce, wiele sie nie zmieniło w niej od 7 lat, bo tam byłem własnei ostatni raz tyle czasu temu. Ma jednak swój klimat, hantle co 1kg do 60kg !!! Próbuję nóżki najpier na maszynie do wyprostów (nie ma obciążenia napisanego stąd tylko powtórzenia). Fajne ustawienie, duże obciążenie. Następnie [...]

[...] bo trening od rana. Mimo, że od poprzedniego minęła tylko noc było całkiem dobrze. Walczę już z tymi ciężarami, tak, że czasem wpadają krótsze ruchy, ciężko jest zarzucić hantle. Nie ma to tamto, lecę dalej. Jeżeli chodzi o nogi to w poprzednim tygodniu byłem na innej siłowni i platforma przy suwnicy była lżejsza, dlatego ciężary teoretycznie [...]

[...] Girnda dips na wyciskanei hantli na podłodze, mega ciągłe spięcie - chyba tego mi brakowało. Powoli nózki ruszam. Jeżeli chodzi o barki to zamiast sztangi wyjątkowo hantle - ale weszły idelanie. A posiłek potreningowy wciągnąłem jedną dziurką ;) https://iv.pl/images/35614862226211338816.jpg [...]

[...] liny wyciągu na najszerszy grzbietu: 4 serie po 14 Trening 12.03.2013 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 40kg x 20 60kg x 15 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 Wyciskanie na skosie : 100kg x 8 100kg x 8 120kg x 6 125kg x 6 rozpiętki na maszynie : 4 serie brama: 4 serie Triceps: 12 serii hantle i wyciąg liną Brzuch: 5 serii

Dzień 10 (7.12.) TRENING Spróbowałam treningu w domu. Ale z powodu braku obciążeń (mam narazie tylko hantle 2kg i 5kg) nie czuję, żeby dzisiejszy trening mi dużo dał.Zrobiłam 3 serie, po 2 nie czułam za bardzo wysiłku.Dodałam sobie jeszcze 2 ćwiczenia z piłką. 1) Wznosy nóg z leżenia x15/x15/x15 2) Wspięcia na palce obunóż 10kg/14kg/14kg x 15 [...]

[...] że może mi plan ćwiczeń ułożyć.Miło:-) Poćwiczyłam więc tyle, ile udało mi się na tych maszynach robiąc po 3 serie x15 powtórzeń (czasem ostatnich nie dawałam rady). Za hantle nawet się nie złapałam, bo chyba nie ma tam takich lekkich dla mnie...I pobiegałam 20 minut na bieżni. Jutro jadę rozeznać inne siłownie w okolicy;-) Zmieniony przez - [...]

[...] brak wychodzi 220g ww przy zapotrzebowaniu 450g kiedy mutant mass? Trening Interesuje mnie trening 4dniowy. najlepiej niedziela ( sprzet domowy czyli gryf prosty, lamany, hantle, lawka, skos, 90kg obciazenia) poniedzialek ( full ) sroda ( full) czwartek (domowy, ewentualnie full) Z tym ze od razu zaznaczam, nie pisze tego zeby sie wymigywac [...]